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Alimentazione in menopausa - Ingrassare in menopausa - Dimagrire menopausa - Consigli vampate di calore
Menopausa
> Definizione
> Cause
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> Farmaci
> Piante
> Consigli utili
> ForumConsigli per la presa di peso e la menopausa - Ingrassare in menopausa - Alimentazione in menopausa
> Nel periodo della premenopausa e della menopausa, il metabolismo della donna cambia. La massa di grasso aumenta, per di più, le spese energetiche sono diverse.
Per riassumere e semplificare, la donna avrà tendenza a prendere del peso, segnatamente in caso di un’alimentazione con troppo zucchero.
>> più informazione sul sovrappeso
Perciò è raccomandato di non mangiare zuccheri (zuccheri rapidi come la cioccolata, dei soda) la sera, in particolare la sera, perché con la notte che segue ci sono poche spese energetiche. La presa di peso mangiando zucchero la sera riposa su un stoccaggio e la trasformazione dello zucchero in grasso e l’assenza di spese energetiche.
E dunque consigliato di ridurre il consumo di zucchero la sera, ciò non significa che non si deve più mangiare dello zuccheri (necessario all’organismo) ma è consigliato di mangiarne la mattina. In media i specialisti stimano che se l’alimentazione è troppo ricca in zuccheri, la sera principalmente, una donna prenderà 6kg in un anno.
> Adottare un’alimentazione sana, segnatamente ricca in frutti, e cercate di mangiare regolarmente degli omega-3. Un buon equilibro alimentario permette di regolare meglio il peso.
> Fare sport o esercizio regolarmente per limitare la presa di peso.
Consigli in caso di vampate di caloreIn caso di vampate di calor, potete seguire qualche consigli pratici come :
> Evitare di portare certi tipi di abiti, segnatamente dei vestiti troppo caldi o dei vestiti in materiale sintetico, come quelli a base di nylon.> Utilizzare delle tasche di giaccio e applicatele sul vostro corpo, potete ugualmente prendere una doccia fredda o applicare dell’acqua fredda. Lo scopo è che il vostro ambiente sia il più freddo possibile.
> Cercate di rilassarvi, non esitate ad utilizzare delle tecniche di rilassamento (segnatamente per regolare il sudore).
> Evitare di fumare (potrebbe favorire le ondate di caldo)
> Fare dello sport o dell’esercizio fisico regolarmente. Secondo uno studio, le donne che fanno sport hanno spesso meno ondate di caldo e la durata di queste è bassa.
> Utilizzate eventualmente delle terapie a base di piante, come dei farmaci a base di cimicifuga (azione fra l’altro contro le ondate di caldo).
> Evitate di bere bevande calde (durante le vampate), alcol o di consumare piatti molto speziati.
> Regolate bene la temperatura della vostra camera da letto, se possibile mantenetela fresca.
> Il consumo di 400 UI al giorno di vitamina E può aiutare per le vampate di calore della menopausa, attenzione a non assumere un eccesso di vitamina E (parlatene con il vostro medico o farmacista)
>> sommario (definizione, cause, ...)
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