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> > consigli utili insonnia
Consigli utili per ben addormentarsi e dormire senza problemi
A : rispettare certe regole severe !
> Coricarsi ad orari fissi e subito quando si risente la stanchezza (non aspettare), evitare grandi variazioni fra le ore di andare a letto e il risveglio.
> Evitare di fare sport o altri esercizi fisici giusto prima di andare a letto, contate due ore entro la fine dell’esercizio e l’addormentarsi.
> Temperate la vostra camera da letto, una temperatura di circa 18°C è favorevole à l’addormentarsi ed ad una buona notte di sonno.
> Evitare di bere bevande ricche in prodotti eccitanti come a base di caffeina. Tipicamente il caffé, la coca-cola, il red-bull… sono da proscrivere la sera, vedi pure dopo le 16h.
> Se non riuscite a dormire, alzatevi dal letto e cambiatevi le idee, ma soprattutto non restate nel vostro letto. In effetti il sonno obbedisce a dei cicli di circa un’ora e mezzo, certi specialisti utilizzano l’immagine di un treno : ogni 1h30 avete la possibilità di prenderlo (addormentarvi), quindi se l’avete mancato meglio vale rialzarvi finché non vi sentiate di nuovo stanchi.
> Tenete una buon’igiene di vita, fumare ad esempio, per causa della nicotina, esercita un effetto eccitante, l’alcool può ugualmente impedire un sonno sano e riparatore.
> Fate dell’esercizio durante la giornata, questo permette di essere più stanchi la sera e favorisce l’addormentarsi.
> Non restare troppo tempo davanti alla televisione soprattutto se si risente della stanchezza, evitate ugualmente di fare troppo tardi la sera un lavoro sul computer.
B : Prendere dei trattamenti naturali, ad esempio a base di piante.
> Delle tisane o delle compresse a base di valeriana, di fior d’arancio, di luppolo o di tiglio possono essere benefici, da prendere 30 minuti prima di andare a letto.
>> vedi qui sopra per i trattamenti a base di piante medicali.
C : Cercare la causa che provoca l’insonnia (vedi qui sotto)> Notate ad esempio su 3 settimane, la durata delle vostre notti di sonno, come risentite le vostre notti, siete riposati la giornata?, …
Questo permette di capire meglio le cause delle vostre insonnie e di ben informare il vostro specialista.
D : Rassicurarsi (o rassicurare il paziente)
> L’eccitazione, la paura di non sapere le “sue”ore di sonno può aggravare l’addormentarsi. La calma è al contrario benefico per cadere facilmente nelle braccia di Morfea.
E : Altre misure complementari (rilassamento)
> Prendete dei bagni di piede (con dell’acqua fredda), una doccia calda o un bagno caldo ad esempio con estratto di lavanda, camomilla o melissa. Il punto è di rilassarsi.
> Venite a parlarne sul nostro FORUM !
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